Magazines

Subscribe to our print & digital magazines now

Subscribe

We're social. Connect with us on:

Health & Lifestyle

સ્ટેમિના બૂસ્ટર યોગ: સ્ટેમિના વધારવા માટે કરો આ 2 યોગાસનો, વૃદ્ધાવસ્થા સુધી નહીં ફૂલે શ્વાસ

Amansinh Jadeja
Amansinh Jadeja

લાંબા સમય સુધી કોઈપણ કામ કે કસરત કરવા માટે શક્તિ અને ઉર્જા જરૂરી છે . આ બંનેના સંયોજનને સ્ટેમિના કહેવાય છે. સ્નાયુઓમાં જડતા, નબળા ફેફસાં, અસ્વસ્થ જીવનશૈલી વગેરેને કારણે સ્ટેમિના નબળી પડી જાય છે. જેના કારણે નાના શારીરિક કામ જેવા કે સીડી ચડવી, વસ્તુઓ ઉપાડવી, ચાલવાથી પણ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે. 

લાંબા સમય સુધી કોઈપણ કામ કે કસરત કરવા માટે શક્તિ અને ઉર્જા જરૂરી છે . આ બંનેના સંયોજનને સ્ટેમિના કહેવાય છે. સ્નાયુઓમાં જડતા, નબળા ફેફસાં, અસ્વસ્થ જીવનશૈલી વગેરેને કારણે સ્ટેમિના નબળી પડી જાય છે. જેના કારણે નાના શારીરિક કામ જેવા કે સીડી ચડવી, વસ્તુઓ ઉપાડવી, ચાલવાથી પણ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે.પરંતુ સ્ટેમિના વધારવા માટે બે યોગાસનો ખૂબ જ અસરકારક છે. પરંતુ લોકો આ યોગાસનો વિશે જાણતા પણ નથી. તમે આ સ્ટેમિના બૂસ્ટર યોગ પોઝ કરીને તમારી શક્તિ અને ઊર્જા બંનેમાં વધારો કરી શકો છો. ચાલો તેમના વિશે જાણીએ.

ઉત્કટ કોણસન

આ યોગ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા પગ કમરથી થોડા વધુ ખુલ્લા રાખીને ઉભા રહો.

હવે બંને હાથને ખભાની બંને બાજુ ફેલાવો.

આ પછી બંને કોણીને વાળીને બંને હથેળીઓને એકબીજાની તરફ રાખો.

બંને અંગૂઠાને વિરુદ્ધ દિશામાં કરો.

આ પણ વાંચો,વિશ્વ ડાયાબિટીસ દિવસ: ડાયાબિટીસ ના દર્દીઓને શુ ખાવુ જોઈએ અને શું નહીં, જાણે

હવે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ઘૂંટણને વાળીને પગની ઘૂંટી તરફ ખસેડો.

તમારા હિપ્સને આગળ અને ઘૂંટણને પાછળ રાખો.

તમારા હાથને સક્રિય રાખો જાણે તમે કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડતા હોવ.

આગળ જુઓ અને ખભાને હળવા રાખો.

આ સ્થિતિમાં, 5-6 ઊંડા શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ લેતી વખતે પગ અને હાથ સીધા કરીને આરામ કરો.

 બકાસણ

  1. સૌ પ્રથમ, સ્ક્વોટ એટલે કે બેસવાની સ્થિતિમાં આવો અને તમારા પગને એકસાથે અને ઘૂંટણને સહેજ પહોળા રાખો.
  2. હવે તમારા ઉપરના શરીરને એવી રીતે નીચે લાવો કે તમારા બંને ખભા ઘૂંટણની વચ્ચે આવે.
  3. હવે ઘૂંટણની મદદથી ખભાના બહારના ભાગને પકડીને બંને હથેળીઓ ખોલીને જમીન પર રાખો.
  4. હવે હિપ્સને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને અંગૂઠા સુધી આવો.
  5. બંને હથેળીઓ પર સંતુલન રાખીને પગને ધીમે ધીમે ઉપરની તરફ ઉંચા કરો.

Share your comments

Subscribe Magazine

More on Health & Lifestyle

More