શરીરને ફિટ રાખવા માટે દોડવું એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. કસરતમાં દોડવાનું મહત્વ સૌથી વધુ છે, જેના કારણે શરીર લચીલું બને છે અને શરીરની જડતા દૂર થાય છે. કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક કસરતનો આધાર ચાલી રહ્યો છે. તે સમગ્ર શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે કામ કરી શકે છે, પરંતુ શું તમે દોડવાની સાચી રીત જાણો છો? આ લેખમાં, અમે તમને દોડવાના વિવિધ શારીરિક લાભો તેમજ દોડવાને લગતી આવશ્યક ટીપ્સ આપીશું, જેને અનુસરીને તમે આ શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવી શકો છો.
દોડવાના ફાયદા
નીચે અમે ક્રમિક રીતે દોડવાના ફાયદા જણાવી રહ્યા છીએ. ધ્યાનમાં રાખો કે દોડવું એ કોઈ રોગ અથવા શારીરિક સમસ્યાનો ઈલાજ નથી, પરંતુ તે તેમને અટકાવવાનો એક માર્ગ હોઈ શકે છે. વધુમાં, ગંભીર આરોગ્યની સ્થિતિને તબીબી સારવારની જરૂર છે.
હૃદય આરોગ્ય
જાણીને નવાઈ લાગશે કે નિયમિત દોડવાથી હૃદયને ફાયદો થાય છે. એક રિપોર્ટ અનુસાર, દોડવાથી હૃદયની સાથે-સાથે લોહીની ધમનીઓને પણ સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળે છે.
અન્ય એક અહેવાલ મુજબ, દોડવાથી હૃદય વધુ સારી રીતે કામ કરી શકે છે અને શરીર ઊર્જા માટે ફેટી એસિડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે. ઇકોકાર્ડિયોગ્રાફિક સ્ટડીઝ અનુસાર, નિયમિત દોડતી વ્યક્તિનું હૃદય દોડતી ન હોય તેવી વ્યક્તિ કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરી શકે છે. આ સાથે નિયમિત દોડવાથી હૃદયરોગના કારણે મૃત્યુનું જોખમ પણ ઘટાડી શકાય છે.
વજન ઘટાડવા માટે
વજન ઘટાડવા માટે દોડવાના ફાયદા પણ જોઈ શકાય છે. એક રિપોર્ટ અનુસાર, દોડવાથી વધારાની કેલરી દૂર કરવાની સાથે શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે ચાલવા કરતાં દોડવું વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) પર વધુ સારી રીતે કામ કરી શકે છે. જો તમે આ દરરોજ કરો છો, તો ચોક્કસપણે વધુ સારા પરિણામો જોવા મળી શકે છે.
મજબૂત સ્નાયુઓ અને હાડકાં
શરીરની મજબૂતી માટે સ્નાયુઓ અને હાડકાંનું સ્વસ્થ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આમાં કોઈપણ પ્રકારની નબળાઈ એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. માંસપેશીઓ અને હાડકાંના વિકાસ અને મજબૂતી માટે યોગ્ય આહારની સાથે દોડવું પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. એક રિપોર્ટ અનુસાર નિયમિત રીતે દોડતા લોકોના હાડકા અને સ્નાયુઓ વધુ સ્વસ્થ રહી શકે છે.
દોડવાની સરળ રીત
- તમે દોડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં
જો તમે લાંબા સમયથી દોડ્યા નથી અથવા પ્રથમ વખત દોડવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો, તો પહેલા થોડા દિવસો સુધી લાંબી ચાલનો પ્રયાસ કરો. જો આ દરમિયાન કોઈ શારીરિક સમસ્યા હોય તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. આ ઉપરાંત, કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક ઈજાને ટાળવા માટે દોડતા જૂતાની જોડી સાથે રાખો. ખાતરી કરો કે પગરખાં આરામદાયક છે અને મજબૂત પકડ ધરાવે છે.
- યોગ્ય માર્ગ પસંદ કરવો
રનિંગ ટિપ્સમાં યોગ્ય માર્ગ પસંદ કરવાનો પણ સમાવેશ થાય છે. દોડવા માટે યોગ્ય માર્ગ પસંદ કરો. રેતાળ અને ઉપર-નીચેના રસ્તાઓ જોખમી હોઈ શકે છે, તેથી સપાટ, ઘાસવાળો માર્ગ પસંદ કરો.
- દોડવાની ગતિ
શરૂઆતમાં ઝડપથી દોડશો નહીં, આમ કરવાથી ઈજા થઈ શકે છે. શરૂઆતમાં ધીરે ધીરે દોડો અને સમય જતાં દોડવાની ગતિ વધારવી.
- વોર્મ-અપ કરો
રેસના નિયમોમાં વોર્મ-અપ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. દોડતા પહેલા લગભગ 5 મિનિટ સુધી વોર્મ અપ કરો. આમાં ટૂંકા અંતર માટે ઝડપી ચાલવું, સ્થાને કૂચ કરવું, ઘૂંટણ ઉંચા કરવા વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. વોર્મિંગ અપ હૃદય, ફેફસાં અને સ્નાયુઓ પર બિનજરૂરી તાણ અને થાકને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
- પ્રથમ ચાલો
ઝડપી દોડવાના માર્ગમાં ચાલવું પણ સામેલ છે. તમારી દોડમાં સરળતા માટે 10 થી 15 મિનિટ ચાલો. ચાલતી વખતે તમે એક કે બે મિનિટ વચ્ચે પણ દોડી શકો છો. શરૂઆતમાં દોડવાની ગતિ રાખો અને સમય જતાં દોડવાનો અંતરાલ વધારવો.
આ પણ વાંચો: વજન ઘટાડવા માટે પપૈયાનો ઉપયોગ
Share your comments