શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે કેલરી બર્ન કરવું છે જરૂરી,બસ કરવું પડે આવું

આજની બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીમાં ફિટનેસ ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે ચાલવું એ એક સરસ રીત છે, જે ન માત્ર તમારું વજન નિયંત્રિત કરે છે પણ તમને ઘણી બીમારીઓથી પણ સુરક્ષિત રાખે છે.હવે સવાલ એ થાય છે કે રોજની 200 કેલરી બર્ન કરવા માટે આપણે કેટલું ચાલવું જોઈએ? આવી સ્થિતિમાં, અમે તમને જણાવીએ કે તે તમારા વજન અને ચાલવાની ઝડપ પર નિર્ભર કરે છે. હવે ચાલો જાણીએ કે તમારે તમારા વજનના આધારે કેટલો સમય ચાલવો જોઈએ અને આનાથી કેટલી કેલરી ઘટાડી શકાય છે.

કેલરી બર્ન કરવા માટે કેટલી દેર સુધી ચાલવું જોઈએ

જો વજન 55-65 કિલોગ્રામની વચ્ચે હોય તો મઘ્યમ ઝડપે ચાલવાથી પણ તમારી કેલરી બર્ન થઈ જશે. જો તમે 15 મિનટ આવી રીતે ચાલો છો તો તમારી 50 કેલરી ઘટશે, જો 30 મિનટ તો 100, 1 કલાક તો 200 કેલરી તમારી બર્ન થશે. જો તમે ઝડપી ગતિએ ચાલશે તો 15 મિનટમાં 95 કેલરી અને એક કલાકમાં 370 સુધી કેલરી બર્ન થઈ જશે.

એવી જ રીતે જેમનો વજન 65-75 કિલોગ્રામની વચ્ચે હોય છે તો તેમને કેલરી બર્ન કરવા માટે વધુ મેહનત કરવી પડશે. કેમ કે જો તે લોકો મધ્યમ ગતિએ ચાલશે તો 15 મિનટમાં તેની ફક્ત 30 કેલરી બર્ન થશે. એટલા માટે તેમને 200 કેલરી ઘટાડવા માટે ઓછામાં ઓછા મધ્યમ ગતિએ દોઢ કલાક ચાલવું પડશે. પરંતુ 65-75 ની વચ્ચે વજન ધરાવતા લોકોએ ઝડપી ગતિએ ચાલશે તો તેઓ 30 મિનિટમાં 214 કેલરી બર્ન કરી શકે છે અને એક કલાક સુધી આવી રીતે ચાલવાથી તેમને મોટો ફાયદા થશે અને તે 430 કેલરી એક કલાકમાં બર્ન કરી શકે છે. બીજી બાજુ 75 થી વધુ વજન ધરાવતા લોકો માટે નિષ્ણાતો કહે છે કે તેમને ઓછામાં ઓછા દિવસમાં 2 કલાક ચાલવું જોઈએ.

ચાલતી વખતે આ ટિપ્સ અનુસરો

જો તમે તમારા પગની ઘૂંટીઓ અથવા હાથમાં થોડું વજન રાખીને ચાલો છો, તો તેનાથી શરીરને સારો આકાર મળે છે અને વજન પણ ઝડપથી ઘટે છે. ફક્ત સીધા રસ્તે અથવા રસ્તા પર ચાલવાને બદલે સીડી પર ચાલવાનો અથવા ચઢવાનો પ્રયાસ કરો. તેનાથી સ્વાસ્થ્યને પણ ફાયદો થાય છે અને કંટાળો ઓછો થાય છે.દરરોજ તમારા માટે એક નવું લક્ષ્ય સેટ કરો અને જ્યારે પણ તમે તેને હાંસલ કરો ત્યારે ફરીથી તમારો રેકોર્ડ તોડવાનો પ્રયાસ કરો.