ગરમીથી બચવાના સરળ રીતો

ઉનાળાની ઋતુ એટલે પરસેવો, આળસના દિવસો, ખાવા-પીવાની ઈચ્છા ન કરવી અને પાણી પ્રત્યે વિશેષ લગાવ, હા, આ સિવાય સ્વાસ્થ્યને લગતી નાની-નાની સમસ્યાઓ આ દિવસોમાં ખૂબ જ સામાન્ય છે, આ બધાથી બચવા માટે થોડી સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે.ગરમીથી બચવા માટે, તડકામાં જતી વખતે સલામતીની કાળજી લો, સવારે ૧૦:૦૦ થી સાંજના ૪:૦૦ વાગ્યાની વચ્ચે તડકામાં જવાનું ટાળો અને ઉનાળાની ઋતુમાં વધુને વધુ પીણાં લો જેમ કે ઠંડુ પાણી, લીંબુ, પુષ્કળ પાણી લો, લીંબુ શિકંજી, શરબત, કઢી પત્તા, ફળોનો રસ, છાશ, લસ્સી, આનાથી શરીર ઠંડુ રહેશે અને એનર્જી લેવલ પણ જળવાઈ રહેશે.

ચહેરા અને માથાને સૂર્યપ્રકાશથી બચાવો

તડકામાં ત્વચા બળી જવાની શક્યતા રહે છે, જેને સનબર્ન કહે છે. એટલા માટે ઉનાળામાં સૂર્યથી રક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે, કારણ કે જો સૂર્ય સીધા ચહેરા પર અથડાવે છે, તો તે હીટસ્ટ્રોકનું કારણ બની શકે છે. એટલા માટે બહાર નીકળતા પહેલા તમારું મોં અને માથું કપડાથી ઢાંકવું જોઈએ. તમારા માથા પર કાપડ બાંધવાની અથવા કેપ પહેરવાની ખાતરી કરો.

પુષ્કળ પાણી પીવો

ઉનાળામાં શરીરમાં પાણીની ઉણપને કારણે ડિહાઈડ્રેશન થઈ શકે છે, તેથી આ સમયે બહાર જતી વખતે તમારે તમારી સાથે પાણીની બોટલ અવશ્ય રાખવી જોઈએ અને બહાર જતા પહેલા પુષ્કળ પાણી પીવું પણ હીટ સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે. તમે પાણીમાં થોડું મીઠું અને લીંબુનો રસ પણ ઉમેરી શકો છો.

બહાર જતા પહેલા સનસ્ક્રીન લોશન લગાવો

ઉનાળામાં બહાર જતી વખતે ચહેરા પર સૂર્યના સંપર્કમાં આવવાથી પિગમેન્ટેશન અને ત્વચાને નુકસાન થાય છે, તેથી બહાર જતા પહેલા ત્વચા પર સનસ્ક્રીન ક્રીમ લગાવવી જ જોઈએ. આ ક્રીમ ત્વચાને સૂર્યના હાનિકારક અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોથી બચાવે છે અને સન બર્ન જેવી કોઈ સમસ્યા નથી.

વધુ ફળોનો રસ પીવો

ઉનાળામાં શરીરમાં પાણીની ઉણપ થવી સ્વાભાવિક છે. આવી સ્થિતિમાં માત્ર પાણી પીવાથી પાણીની અછત દૂર થઈ શકે તેમ નથી. તેથી જ્યારે પણ તમે બહાર જાઓ ત્યારે કેળા, શેરડીનો રસ વગેરે ફળોનું સેવન કરવાનું રાખો, જેથી શરીરમાં એનર્જી જળવાઈ રહે. આ સિવાય શરીરમાં ઠંડક જાળવવા માટે ઠંડા શરબત અથવા ઠંડા પીણા જેવા કે દહીં અને લસ્સી વગેરેનું સેવન કરવું જોઈએ.

હીટ સ્ટ્રોકથી બચવાના ઘરગથ્થુ ઉપચાર

હીટસ્ટ્રોકમાં ખૂબ જ તાવ, થાક, માથાનો દુખાવો એ મુખ્ય લક્ષણો છે.હીટસ્ટ્રોકથી ઉલ્ટી, ચક્કર પણ આવી શકે છે, તે સ્નાયુઓમાં પણ ક્રિયા પેદા કરી શકે છે.ઉનાળામાં હીટસ્ટ્રોકથી બચવા માટે તમારે નીચેના ઉપાયો કરવા પડશે.

• ઉનાળામાં હીટ સ્ટ્રોકથી બચવા માટે ધાણાને પાણીમાં પલાળી રાખો, તેને સારી રીતે મસળી લો અને તેને ગાળી લીધા પછી તેમાં થોડી ખાંડ ભેળવીને આ પાણી પીવો, તમને હીટ સ્ટ્રોકની સમસ્યાથી છુટકારો મળશે.
• કાચી કેરીનું શરબત પીવાથી પણ હીટ સ્ટ્રોકની સમસ્યાથી બચી શકાય છે. ઉનાળામાં કેરીનું પાણી પીવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
• આમલીના દાણાને પીસીને પાણીમાં ઓગાળીને કપડાથી ગાળીને, આ પાણીમાં સાકર ભેળવીને તેનું સેવન કરવાથી હીટ સ્ટ્રોકની સમસ્યા દૂર થાય છે.
• ઉનાળામાં ખાલી પેટે ક્યારેય બહાર ન જાવ અને જ્યારે પણ બહાર જાવ ત્યારે પાણીની બોટલ સાથે રાખો અને સમયાંતરે પાણી પીતા રહો, તેનાથી પણ હીટ સ્ટ્રોકની સમસ્યાથી બચી શકાય છે.
• ઉનાળામાં બને તેટલું ઓછું તડકામાં બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ કરો.
• જો તમે તડકામાં બહાર જાવ છો, તો તમારી સાથે છત્રી લેવાની ખાતરી કરો.
• શરીરમાં ડીહાઈડ્રેશન ન થાય તે માટે ઉનાળામાં કાકડી, તરબૂચ, કાકડી વગેરે ખાઓ. આ સિવાય તમે ફળોનો રસ પણ લઈ શકો છો.
• વેલો અને લીંબુના શરબતનું સેવન કરવાથી તમે હીટસ્ટ્રોકથી બચી શકો છો, તે શરીરમાં પાણીની ઉણપને પહોંચી વળવામાં મદદ કરે છે.
• બહારથી આવ્યા પછી તરત જ પાણી ક્યારેય ન પીવું જોઈએ કારણ કે ગરમીને કારણે શરીરનું તાપમાન વધારે હોય છે, જ્યારે શરીરનું તાપમાન સામાન્ય થઈ જાય ત્યારે જ પાણી પીવું જોઈએ.

આ પણ વાંચો: ઉનાળામાં સુપર એનર્જી પીણું : શેરડીનો રસ