Menopause: જીવલેણ છે મેનોપૉઞના લક્ષણો, જો દેખાયે તો આવી રીતે મેળવો રાહત

મેનોપોઝ એ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે જે સ્ત્રીઓમાં થાય છે, જે સરેરાશ 51 વર્ષની ઉંમરે થાય છે. મેનોપોઝ એક એવી સ્થિતિ છે જ્યારે લગભગ 1 વર્ષ સુધી પીરિયડ્સ ન આવે. જો કે, આવું દરેક મહિલા સાથે થાય છે, પરંતુ તેના કારણે તેને ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. તેના કારણે થતા લક્ષણો (મેનોપોઝના લક્ષણો)માં ગરમ ​​ચમક, અનિદ્રા, થાક, મૂડ સ્વિંગ, વજન વધવું અને યોનિમાર્ગ શુષ્કતા વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. આની રોજિંદા જીવન પર ભારે અસર પડે છે, કારણ કે આ લક્ષણો સ્ત્રીને શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે અસર કરે છે. તેથી, મેનોપોઝની અસરોને કેવી રીતે ઘટાડી શકાય આજના હેલ્થ પોસ્ટમાં અમે તમણે તે જણાવીશું.

સંતુલિત આહાર લો

મેનોપોઝ દરમિયાન થાક અને નબળાઈ જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે. તેથી, તમારા આહારનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા આહારમાં તમામ પ્રકારના શાકભાજી, ફળો, દુર્બળ માંસ, આખા અનાજ વગેરેનો સમાવેશ કરો. તમને આમાંથી તમામ જરૂરી પોષક તત્વો મળશે. આ ઉપરાંત, એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો જેમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ પુષ્કળ પ્રમાણમાં મળી આવે.

નિયમિત વ્યાયામ કરો

નિયમિત કસરત કરવાથી તમારું એકંદર સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે. આ વજન જાળવી રાખે છે અને મૂડ પણ સુધારે છે, જે મેનોપોઝના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, કાર્ડિયો અને ફ્લેક્સિબિલિટી વધારતી કસરતો કરો.

કોઈ પણ પ્રકારનું નશા કરવાનું ટાળો

ધૂમ્રપાન મેનોપોઝના લક્ષણોને વધુ ગંભીર બનાવી શકે છે. તેથી ધૂમ્રપાન ન કરો. ધૂમ્રપાન ન કરવાથી મેનોપોઝને લગતી અન્ય સમસ્યાઓ, જેમ કે ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અને હૃદય રોગનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે.આલ્કોહોલ મેનોપોઝના લક્ષણોને વધુ ગંભીર બનાવી શકે છે અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ પણ વધારે છે, તેથી દારૂ ન પીવો. આ ઉપરાંત શરીરના યોગ્ય કાર્ય માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી પુષ્કળ પાણી પીવો. તેમજ લીંબુ પાણી અને નારિયેળ પાણી જેવા પીણા પીવો.

સ્ટ્રેસને મેનેજ કરો

વધુ પડતા તણાવને કારણે મેનોપોઝના લક્ષણો વધુ ગંભીર બની શકે છે. તેથી, તણાવ ઓછો કરવા માટે, યોગ, ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ અને અન્ય તણાવ ઘટાડવાના શોખને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવો. તેનાથી તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરશે.જો જરૂરી હોય તો, તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરીને હોર્મોન થેરાપીનો વિકલ્પ પણ પસંદ કરી શકો છો. જો કે તે મેનોપોઝના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તે દરેક માટે યોગ્ય નથી અને તેના કેટલાક ગેરફાયદા પણ છે. તેથી, તમારા ડૉક્ટર પાસેથી આ વિશેની તમામ માહિતી મેળવ્યા પછી જ નિર્ણય લો.